ملخص
المستخلص يُعد النوم الجيد عاملًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، بينما يؤدي التوتر المزمن إلى اختلال هرموني واضطراب في الجهاز العصبي وضعف في المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة لذا تلعب بعض المغذيات والمركبات مثل: (التربتوفان، الميلاتونين، المغنيسيوم، فيتامينات B ، وأحماض أوميغا-3 ) دورًا محوريًا في تنظيم العمليات العصبية والهرمونية المسؤولة عن النوم والتوازن النفسي، ويُعد التركيز على فئة المراهقين والشباب أمرًا ضروريًا نظرًا لكونهم اكثر عرضة لتقلبات الهرمونية والاجتماعية، والتى تؤثر على نمط نومهم واستقرارهم النفسي. يهدف البحث الى معرفة الدور الوقائي والعلاجي للتغذية في حالات اضطراب النوم والتوتر، وذلك من خلال دراسة تأثير بعض المغذيات الأساسية على الجهاز العصبي وجودة النوم، كما تناولت الدراسة التعرف على العلاقة بين أنماط التغذية وجودة النوم وكيفية الحد من التوتر النفسي وتحسين جودة الحياة. من خلال نشر استبانة الكترونية شارك فيها 243 شخصُ منهم 85% اناث و15% ذكور كلاهما من فئة المراهقين والشباب، وهي الفئة الأكثر عرضة للتوتر وقلة النوم نتيجة الضغوط الدراسية والاجتماعية، بيّنت نتائج الدراسة أن93% يعانون من صعوبة في بداية النوم أوالاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، واشارت النتائج أيضًا إلى أن 10% من أفراد العينة يتناولون وجبة واحدة في اليوم بينما47% يتناولون وجبتين فقط يوميًا، ويُهملون وجبة الإفطار في كثير من الأحيان وهو ما ينعكس سلبًا على جودة نومهم. كما بيّنت النتائج أن 47% من افراد العينة كان النشاط البدني لديهم محدود، وأن 73% يقرّون بتأثير التوتر على نومهم اليومي، حيث وُجدت علاقة عكسية بين ارتفاع مستوى التوتروجودة النوم، وفيما يتعلق بالعادات الغذائية أشارت النتائج إلى أن قلة تناول الخضروات والفواكه من العناصر المشتركة بين المشاركين الذين يعانون من اضطرابات فى النوم. مما يشيرالى وجود ترابط وثيق بين العادات الغذائية واضطرابات النوم والتوتر(فالنوم المتقطع، وتخطي الوجبات، وكثرة شرب المنبهات، وقلة النشاط البدني، ونقص تناول المغذيات الاساسية) كلها عوامل مترابطة تؤدي إلى اختلال التوازن النفسي والجسدي تعكس الى أهمية التوعية بنمط الحياة الصحي وأثر التغذية المتوازنة في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الكلمات المفتاحية : اضطرابات النوم، التوتر النفسي، نقص المغذيات ، مشاكل النوم ، نمط الحياة.